Se non ti piace correre, puoi dedicarti a questi 10 esercizi che abbiamo preparato, che ti aiuteranno ad eliminare il grasso addominale.
Si tratta di esercizi che puoi comodamente fare a casa tua e che se effettuati con regolarità ti permetteranno di raggiungere velocemente i tuoi obiettivi.
Esercizi per eliminare il grasso addominale
1. FLESSIONI
Sono un ottimo modo per perdere il grasso della pancia, ma non solo, sono anche ottime per mantenere la forma fisica generale.
Posizionati a pancia in giù sul pavimento e solleva e abbassa il corpo con il solo ausilio delle braccia.
2. BURPEE
E’ un ottimo esercizio da effettuare in 4 passaggi che ti aiuterà ad eliminare il grasso addominale.
1. Mettiti in una posizione eretta
2. Posiziona i piedi indietro e mettiti in una posizione da flessione, mantenendo le braccia dritte.
3. Fai una flessione
4. Salta portando i piedi verso le mani, i talloni a terra, poi torna in posizione eretta e salta in aria, togliendo i piedi da terra, il corpo dritto, le gambe allungate, le mani in aria sopra sopra la tua testa.
3. ALPINISTA
L’arrampicata è un ottimo esercizio per perdere la pancia, ma non abbiamo sempre una montagna da scalare. Questo esercizio è progettato per imitare l’arrampicata in montagna.
1. Posizionarsi nella posizione della plancia.
2. Sollevare un piede e iniziare a piegare il ginocchio mentre lo si tira tra la parte anteriore e il suolo.
2. Riportare la gamba nella sua posizione originale e ripetere l’azione con l’altra gamba.
4. ABS
1. Sdraiato sul pavimento, metti le mani dietro la testa e i pollici dietro le orecchie.
2. Alzati e muoviti in avanti in modo che la testa, il collo e le spalle siano sollevati da terra.
5. PLANK
Plank non solo aiuta a perdere grasso addominale, ma è anche molto efficace nel rafforzare le spalle e i muscoli glutei.
1. Appoggia gli avambracci sul pavimento, tenendo i gomiti sotto le spalle.
2. Sollevare il corpo in modo che il peso sia sostenuto dagli avambracci e dalle dita dei piedi.
3. Rimanere in questa posizione per circa 30 secondi.
6. SQUAT
1. Inizia allargando i piedi più larghi delle spalle.
2. Piega le gambe proiettando indietro i glutei e mantenendo la schiena con una curva naturale.
3. Spingi i talloni per salire
7. SPRINT ADDOMINALI
Fare jogging è un ottimo esercizio per il corpo, ma quando non è possibile farlo, possiamo ancora sfruttare i suoi benefici nel nostro salotto facendo sprint addominali.
1. Sdraiati sulla schiena, le braccia su ciascun lato.
2. Con un movimento rapido, alza il petto il più in alto possibile mentre conduci il braccio sinistro in avanti e il ginocchio destro verso il petto. Fai lo stesso per il braccio destro.
8. BICICLETTA
1. Sdraiati sul pavimento, le mani sul lato della testa.
2. Solleva le scapole e gira il corpo in modo che il gomito del braccio sinistro tocchi il ginocchio della gamba destra e ripeti con l’altra gamba.
9. NUOTO
Il modo più divertente ed efficace per perdere il grasso addominale è nuotare. È anche un eccellente esercizio generale per mantenere la forma fisica.
10. CORDA PER SALTARE
La corda per saltare è molto efficace nel perdere il grasso in eccesso, ma anche nel mantenere la forma generale. E per finire, è anche divertente e facile da fare!
Leggi anche:
- 5 semplici esercizi per eliminare il grasso dalla pancia e dalle cosce
- La sfida dei 21 giorni per dimagrire e ridurre il grasso in eccesso