Un esercizio che allevia il dolore cervicale in soli 5 minuti

Un esercizio semplice e utile per alleviare uno dei disturbi più comuni: la cervicale

Ecco come praticare un semplice e utile esercizio per alleviare il dolore cervicale. Applicate questo consiglio e troverete sollievo in appena 5 minuti.

La cervicale è un disturbo molto frequente che colpisce la parte alta della colonna vertebrale. E’ principalmente causato da una forte rigidità e da una tensione muscolare.

Esercizio per alleviare il dolore cervicale

Erroneamente si tende a pensare che sia un problema a livello delle vertebre, ma in realtà coinvolge i muscoli. Infatti è la tensione muscolare che alla lunga danneggia le vertebre, non il contrario.

Come anticipato di tratta di un disturbo che colpisce moltissime persone e che si manifesta sul tratto cervicale, una zona del nostro corpo importante e delicata.

 il dolore cervicale

Perché con l’ausilio di 7 vertebre sorregge la nostra testa permettendole di muoversi. Il dolore alla cervicale è solitamente causato da moltissimi fattori, come ad esempio:

  • Colpo di frusta
  • Trauma
  • Spondilosi
  • Sbalzi di temperatura
  • Posizioni scorrette
  • Degenerazione dei dischi intervertebrali
  • Stress
  • Poca attività fisica
  • Eccessiva attività fisica
  • Cattivo riposo notturno
  • Letto scomodo

Sintomi

Di seguito troverete i sintomi più comuni che vi avvisano della comparsa della cervicale:

  • Mal di testa
  • Rigidità
  • Dolore
  • Nausea
  • Vista offuscata
  • Giramenti di testa

I rimedi per alleviare il dolore cervicale sono molti, dalle medicine ai trattamenti naturali come ad esempio massaggi.

Noi vi parleremo di un semplice esercizio che è in grado, nel giro di 5 minuti di alleviare il dolore cervicale.

PROCEDIMENTO:

Sedetevi su una sedia con la schiena ben dritta, con le braccia allungate sui fianchi e i piedi allineati. Inclinate la testa su un lato senza alzare le spalle e girate il mento in avanti per poi tornare alla posizione precedente.

Cambiare quindi lato e ripetere lo stesso esercizio. Effettuare 10 ripetizioni per lato. Inclinare di nuovo la testa a destra e mantenere questa posizione per 15 secondi.

Fare la stessa cosa a sinistra e ripetere per 3 ripetizioni. Successivamente spostare le braccia dietro allo schienale della sedia e tenendo con una mano il polso dell’altra inclinare la testa a destra e a sinistra.

Sempre seduti con la schiena dritta e le braccia parallele al corpo, girare la testa di lato e poi guardare davanti. Ripetere per almeno 10 volte facendo 3 ripetizioni per lato.

Nella stessa posizione abbassare il mento fino a toccare il petto e rimanere così per circa 15 secondi. Alzare di nuovo la testa e ripetere quest’operazione per 3 volte.

Per capire meglio l’esercizio potrebbe esservi utile visualizzare il video che troverete di seguito:

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