4 esercizi per allungare e allineare la colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena

Un allenamento semplice, ma assolutamente efficace che farà la differenza

La zona lombare della schiena è una parte del nostro corpo tanto importante quanto delicata. Il classico mal di schiena diviene così, sempre più spesso, un fastidio ed un problema che interessa la colonna vertebrale.

Una parte, dicevamo, che molte persone tendono ad ignorare, non facendo quindi attenzione alla sensibilità della colonna vertebrale esponendola così ad infiammazioni e dolori.

Le cause del mal di schiena

Il mal di schiena è spesso la diretta conseguenza di posture sbagliate, sforzi eccessivi, stili di vita ripetitivi e poco attenti alla salute generale della colonna vertebrale.

Ecco allora che imparare e fare propri una serie di facili esercizi è la risposta migliore per rinforzare la colonna vertebrale e prevenire il fastidioso dolore.

Ne beneficerà non solo la nostra salute, ma anche lo stato d’animo con cui si affrontano le giornate.

Uno degli ultimi rapporti dell’Istituto Superiore di Sanità ha dichiarato che circa 15 milioni di italiani soffrono periodicamente di mal di schiena.

E la percentuale si alza se andiamo a posizionare l’asticella sopra i 50 anni.

Vediamo allora insieme come prevenire il mal di schiena con una serie di esercizi per la colonna vertebrale.

4 semplici esercizi da eseguire quotidianamente

1- Allungamento della colonna vertebrale

Dalla posizione a pancia in su eseguire l’esercizio prima con una gamba e poi con l’altra, mantenendo la posizione per almeno 20 secondi.

2- Allungamento del piriforme
Allungamento del piriforme

Sempre dalla posizione supina a pancia in su incrociare le gambe come nella foto, mantenendo la posizione per 30 secondi.

3- Allungamento dell’anca
Allungamento dell'anca

Alternare la posizione, prima con una gamba e poi con l’altra, facendo molta attenzione a mantenere il busto bene eretto.
Posizione da mantenere per 15-20 secondi.

4- Allungamento dei quadricipiti
Allungamento dei quadricipiti

Posizione eretta, alternando per almeno 30 secondi prima una gamba e poi l’altra.

Semplice vero? Iniziate oggi stesso e la vostra schiena vi ringrazierà!

Potrebbe inoltre interessarvi leggere:

Back to top button