Come era prevedibile, finito il lungo ed estenuante lockdown, si ritorna a prestare più di un’attenzione alla forma fisica. A tal proposito vi proponiamo la della dieta dei 7 giorni del dr. Migliaccio, convinto sostenitore della dieta Mediterranea e purtroppo, scomparso di recente.
La dieta dei 7 giorni unisce equilibrio e facilità. Non rientra infatti in quelle diete estreme, spesso abbandonate dopo qualche giorno e, oltretutto poco efficaci.
È bene sempre ricordare come molte persone affrontino una dieta aspettandosi risultati miracolosi.
Salvo abbandonarla poi alla prima difficoltà. La dieta dei 7 giorni del Dott. Migliaccio porta ad una perdita di 2-3 kg a settimana.
Si può fare anche lavorando fuori casa, ed è giusto ricordare che unire una dieta ad una ripresa moderata dell’attività fisica é quanto di più indicato.
Vediamo allora insieme la dieta dei 7 giorni del Dott. Migliaccio.
Primo giorno
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato g 150, caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, 2 fette biscottate.
Le fette possono essere sostituite da 3 biscotti secchi o gr 20 di cereali o gr 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.
PRANZO
Un gelato artigianale a scelta (piccolo cono da circa 120 grammi) e 2 cialde.
Oppure: un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o arrosto di tacchino.
CENA
Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (no a legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio.
Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione.
Pane: g 40.
Secondo giorno di dieta
COLAZIONE: uguale al giorno uno
PRANZO
Una porzione abbondante di minestrone tradizionale con 30 grammi di pasta e un cucchiaino di olio.
Un frutto di stagione.
In alternativa: pizza al taglio margherita, un trancio piccolo.
CENA
Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.
Terzo giorno di dieta
COLAZIONE: come quella del giorno uno.
PRANZO
Una macedonia di frutta con una pallina di gelato.
Oppure: un toast a piacere.
Se si sceglie la macedonia, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da 25 g o 3 biscotti come spuntino.
CENA
Un uovo intero e un albume strapazzato in una padella antiaderente con verdure a piacere (non mangiare legumi patate e mais) e un cucchiaio di olio.
Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.
Complimenti! Sei arrivata a metà percorso!
Quarto giorno di dieta
COLAZIONE come il giorno uno
PRANZO
Insalata di patate (g 200/250 di patate) con pomodori o fagiolini, un cucchiaino di olio. Pane g 40.
Oppure: un tramezzino a scelta.
CENA
Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.
Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.
Quinto giorno di dieta
COLAZIONE uguale al giorno uno
PRANZO
Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.
Oppure: un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o arrosto di tacchino.
CENA
Seppie g 130 (peso netto a crudo) con piselli freschi o surgelati o in barattolo g 150 e un cucchiaio di olio complessivo.
Sesto giorno di dieta
COLAZIONE come il giorno uno
PRANZO
Tonno sottolio sgocciolato da g 80 con pomodori o insalata a piacere.
Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.
CENA
Piatto di bruschette preparate con g 80 di pane, aglio e pomodori a piacere, un cucchiaio di olio.
Settimo ed ultimo giorno di dieta
COLAZIONE vedi giorno uno
PRANZO
Grammi 60 di pasta o riso, un cucchiaino di olio, pomodori o verdura a piacere. Un frutto di stagione.
CENA
Formaggio magro g 60 con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.
Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto piccolo.
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